Das Entscheidende
richtig tun
Nur wer das Entscheidende richtig tut, macht auf Dauer alles
richtig. Ob im Training, in Therapie oder Massage: Hier setzt
man genau die richtigen Schritte, damit Sie fit bleiben oder
wieder fit werden. www.sporttherapie-hm.at
Sporttherapie Huber und Mair GmbH | Steinbockallee 31 | 6063 Neu-Rum
Tel. 0512/200 575 | info@sporttherapie-hm.at
20 insideout nov. 20 – april 21
Fit für Dein
Match?
Auch als Hobbyspieler ist eine
individuelle Auf- und Abwärm
Routine vor bzw. nach
dem Match absolut sinnvoll.
Worauf man Augenmerk legen sollte,
was man tunlichst vermeiden
sollte... hier gibt’s einige Tipps. Insgesamt
sollte sowohl Warm-up als auch
Cool-down individuell zusammengestellt
werden. Lasst euch ruhig von Profis inspirieren
und schaut ihnen – wenn ihr Gelegenheit
habt – zu, was sie vor und nach
dem Match tun.
Richtiges Aufwärmen macht uns physisch
UND psychisch fit für ein Match. Es bringt
unsere Körpertemperatur auf etwa 39 Grad
Celsius, die Kontraktionsfähigkeit der
Muskulatur steigt und der Stoffwechsel in
den Gelenken wird angeregt. Somit sinkt
automatisch das Verletzungsrisiko. Dem
Körper stehen bei höherer Betriebstemperatur
mehr Sauerstoff und Nährstoffe zur
Verfügung – die Folge: Bessere Durchblutung
der Muskulatur aber auch aller
Organe. Somit können Denk
und Entscheidungsprozesse
optimaler ablaufen. Auch
unsere körpereigenen „WettkampfHormone“
Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin
werden bereits beim Aufwärmen in
kleinen Mengen freigesetzt, wodurch Einsatzbereitschaft
und Konzentrationsfähigkeit
aktiviert werden.
Begonnen wird mit Ganzkörperübungen
zur Anregung der HerzKreislaufFunktionen,
bis man leicht schwitzt (Laufen mit
LaufABC,
leichten Sprüngen, leichten Antritten
/ Springschnurspringen / Radfahren).
Es folgen Übungen zur Mobilisation
(Dynamisches Dehnen, schwungvolles
Kreisen der Gelenke u.a.).
Abgeschlossen wird das Aufwärmen mit
sportspezifischen Übungen (SchattenTennis,
einige Antritte und 5 Minuten
Einschlagzeit bewusst nutzen! Von